100g ryzu

[...] dobry w moim przypadku, doradcie z doswiadczenia co bedzie najlepsze, wczsniej wpomagałem sie tylko czasem białkiem j/w, moja dieta 1 posiłek 3 jaja kurze całe owsianka 100g, 300ml mleka rodzynki/orzechy/warzywa +10 g oliwy 2 i 3 posiłek sporzwam wszkole i ograniczam sie tylko do kanapek z szynka,serem lub kurczakiem +owoce 4 posłek obiad [...]

Witam ułożyłem sobie diet i nie wiem czy wszystko jest tak jak powinno Dziennie powinienem zjadać 2800-2900 kcl 1 posiłek 100g płatków owsianych + 250 ml mleka 0,5%+ 7:00 jajecznica z 2 (smażona na oliwie z oliwek 15 ml) + kromka chleba razowego + herbata 2 posiłek 11:00 100g chleba razowego + 3 plasterki szynki [...]

[...] cos musze chyba dołozys moze do szkoły jakies wegle... sam nie wiem mysłałem moze ze do szkoły jakies 50-60 g MASS XXL... moja dieta 1 posiłek 3 jaja kurze całe owsianka 100g, 300ml mleka rodzynki/orzechy/warzywa +10 g oliwy 2 i 3 posiłek sporzwam wszkole i ograniczam sie tylko do kanapek z szynka,serem lub kurczakiem +owoce 4 posłek [...]

[...] diecie uzytkownika majstro, odpowiednio zmienilem ja pod siebie. POSILEK 1 +30min-1godz~ przed posilkiem kreatyna 5g + carbo 3 jaja kurze / 30g serwatki+ 100mleka owsianka 100g, 300ml mleka rodzynki/orzechy/owoce POSILEK 2 i 3 chleb graham (3-4kanapki) jaja kurze ugotowane na miekko kurczak szynka + owoce (banan, jablko, pomarancza) POSILEK 4 [...]

[...] 4 białka) + dodaje do niego trochę musli 11.00 - przed wyjściem na wydział, piję gainera - około 70g z mlekiem (0,5%) 13.00 - zjadam serek wiejski (3%) 15.00 - Obiad: Zupa, 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu, 100g surówki 17.00 - Trening, wypijam 70g gainera z mlekiem (0,5%) przed wyjściem 19.00 - powrót do domu - wypijam gainera, albo zjadam [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ŁAWKA płaska ze skosem górnym dolnym ,2 hantle ,gryf prosty łamany wyciąg prasa do nóg Dieta: Posilek 1 100g płatków owsianych +200 ml mleka 3 jajka B: 30g W: 81g t :21 posiłek 2 odzywka białkowa +150 g chleba pełnoziarnistego 25gr słonecznika B:24 w:81 t:16 posiłek 3 150 g [...]

[...] Wam ją znawcy i powiedzcie co jest nie tak. Ale najpierw: Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 178 Staż treningowy: 4 mies. Suple: No białko ostrowia I posiłek: 300ml mleka + 100g płatków kukurydzianych + 20g miodu 3-4 jaja gotowane na miekko II. Chleb razowy pełnoziarnisty + szynka/ser + keczup/majonez III. (w dt przed siłownia) 100g ryżu + 100g [...]

[...] A tutaj przykładowa dieta. Oceńcie i nie krytykujcie. Jeśli mozecie wprowadzcie poprawki.Będę bardzo wdzięczny. Dzień 1 1 posiłek ok godz 7.00 przed szkołą. 100ml mleka 0% 100g płatki owsiane 50g rodzynki suszone ( pomyśle tutaj jeszcze nad jakąś odżywką białkową aby uzupełnić białka) 537 kcal 16 g białka 7 g tłuszczy 100 g węglowodanów 2 [...]

[...] oraz gainera megabol mass mutation. Diety nie mogę ułożyć w innych godzinach ponieważ przeważnie od godziny 8.00 do godziny 15-16 jestem poza domem. 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 2 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki Posiłek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g [...]

[...] z taką sobie dietą + białko i kreatyna brane byle jak (wiem, głupota)teraz gdy trochę zmądrzałem chciałbym wziąźć się za to na poważnie. A więc moja propozycja jest taka : 1.100g płatków owsianych 11.9B/7.2T/62.4W/366kcal 200ml mleka 1.5% 6.8B/3T/10W/94kcal 2xjajko 25B/24T/12W/268kcal 20g wpc 70kcal 2 kapsułki tranu razem: [...]

Ważę 80-81 kg ,Trening 4 razy w tygodniu Dieta na masę: DIETA 1. Posiłek godz. 5.30- 6.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 1 jajo cale gotowane - banan 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka [...]

[...] posty,pytalem znajomych co cwicza juz dluzszy czas o jedzenie,bo samym cwiczeniem nie urosne.W mojej diecie pewnie jest troche bledow dlatego mam nadzieje,ze mi pomozecie. 1)100g płatków owsianych+40g musli+mleko 0,5%(ok 0,5l) oliwa z oliwek 20ml B~28,t27,w115 /~800kcal 2)100g ryzu paraboiled+100g piersi z kurczaka+warzywa+250ml mleka [...]

[...] mam zamiar przybrać kg i postury . Żeby nie było , że się obijam : ( tak sobie ułożylem ) DIETA 1. Śniadanie - 07:20 a) Płatki owsiane 100g + Mleko 300ml b) 3 jajka ( omlet , jajecznica ] c) twaróg 100g d) rodzynki / orzechy 2. Śniadanie II - 10:30 a) 3 kromki grahama + 100g szynki / ser b) 1-2 banan , [...]

[...] gainerem i kreatyną, ale, że pierwszy raz podchodzę do treningu 'na poważnie'(czyt. z dietą), to postanowiłem jeszcze poczekać i liczę na efekty na sucho. I śniadanie 7:00 100g płatków owsianych 11,9 7,2 69,3 2 banany 2,2 0,8 56,4 14,1 8 125,7 II śniadanie 10:30 4x kromka chleba razowego 8 2 72 2x wędlina z piersi z indyka [...]

[...] dieta ; 6.00 80g makaronu durum 2 jajka (120g) oliwa z oliwek 10ml + warzywa 5g bcaa 3g tested omega 3 (30% epa & dha ) b :21g ,T 21g WW 61g kcal 524 10.00 (szkoła) 100g ryżu/kaszy/makaronu 150g piersi z kurczaka 15g oliwy z oliwek + warzywa B ;39 , T 18 WW 77 kcal 625 12.30 (moze nie posiłek ale taki zapychacz ) 40g wafli ryżowych [...]

[...] silownie niz na piwo. No nic, zaczynamy od diety! 1 Posilek 5:30 2 jajka na twardo, platki owsiane 150g, 200ml mleka (3.2%), owoc (jablko) B 46.5 T 36 W 123.2 2 Posilek 9:00 100g watrobki z kurczaka, 150g chleb farmerski B 34.9 T 17.9 W 66.6 3 Posilek 12:00 150g serek wiejski, 120g makaronu swiderki B 32.7 T 7.9 W 86.9 4 Posilek 15:00 100g piersi [...]

[...] dieta właśnie tak wygląda jednak w dni z salą gimnastyczną jest trochę inaczej , ale to będę rozpisywał na bieżąco , pory posiłków też zależnie od dysponowanego czasu) 1. 100g płatki owsiane + 5 całych jajek + 5g kako +300 ml mleka+ 20g siemia lnianego +cynamon+ 5 ml oliwy lub masła orzechowego 2. 50 g ryżu brązowego + 100g piersi z [...]

[...] pow śr , Spięcie-Łokieć,przeciwna noga 25 pow. 10 sek odpoczynek - Unoszenie nóg w leżeniu 10 pow śr , Spięcie-Łokieć,przeciwna noga 20 śr. Dieta : 1. Posilek godz. 10.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2%-3,2% - 4 jaja cale gotowane - 15g orzechow ziemnych niesolonych - Warzywo lub Owoc np Banan 2. Posilek godz. 13.00 - 100g [...]

Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 200ml mleka, 5jaj na twardo b69, t48, w109 kcal 1144. 2. (Przed treningowy) 100g ryżu, 100g mięsa, 50g carbo, warzywa. B45 t13 w119 kcal 774 Trening, zaraz po 140g gainera, 30g białka. B51 t5 w103 kcal 661 3. 100g ryżu, 100g mięsa, owoc b42 t13 w76 kcal 500. 4. 100g makaronu, 1 jogurt, owoc. B18 [...]

Witam chcialbym zaczac dietke na mase + odzywki a wyglada ona mniej wiecej tak sniadanie 7.00 -4 jajka gotowane -~500ml mleka 3.2% tl. -platki miodowe II sniadanie 11.30 -100g ryzu brazowego gotowanego -160g filetu piersi z kurczaka smazonego po szkole/przed treningiem -100g makaronu gotowanego -nie wiem ile g - filet z pangi trening ~17 (zalezy [...]